Stuitpijn tijdens de zwangerschap: oorzaken en tips om de pijn te verlichten
Stuitpijn tijdens de zwangerschap: oorzaken en tips om de pijn te verlichten
Heb je last van pijn aan je stuitje tijdens de zwangerschap? Je bent zeker niet de enige! Ongeveer 45% van alle zwangere vrouwen ervaart in meer of mindere mate pijn aan het stuitje. Wil je weten waar deze pijn vandaan komt en wat je kunt doen om de klachten te verlichten? In dit blog leg ik uit waardoor stuitpijn tijdens de zwangerschap ontstaat en geef ik praktische tips om de pijn te verminderen.
De laatste tijd hoor ik in mijn praktijk steeds vaker van zwangere vrouwen dat ze, naast lage rugpijn en bekkenpijn, ook specifieke pijn rond het stuitje ervaren. Deze pijn – onderaan de rug, bij het onderste puntje van de wervelkolom – wordt vooral gevoeld tijdens het zitten, bij het opstaan uit een stoel of wanneer je langere tijd op één zij slaapt. Stuitpijn kan behoorlijk vervelend zijn, zeker als je dagelijks beweegt of werkt. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de pijn te begrijpen, verlichten en voorkomen.
Waarom kun je pijn aan je stuitje hebben tijdens zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap wordt je lichaam voorbereid dat het jouw baby kan dragen, dat je baby kan groeien in je baarmoeder en je na 9 maanden ook kunt baren. In die maanden krijg je een enorme hormonen boost en met name de hormonen progesteron en relaxine zorgen ervoor dat alle spieren, banden en gewrichten soepeler worden zodat je baby in kan dalen.
Door je groeiende baby verandert jouw zwaartepunt en gaat de stand van je bekken veranderen, deze kantelt als het ware naar voren waardoor er druk op je bekkenbodemspieren komt en je heiligbeen - stuitje, meer naar achteren komt te staan. Dit kan ervoor zorgen dat je deze meer voelt dan normaal als je zit of dat je scherpe pijnscheuten kan voelen bij plotselinge standswisseling van je bekken bijvoorbeeld bij het opstaan vanuit lang zitten, traplopen of bij fietsen.
Wat maakt de Stuitpijn erger nu je zwanger bent?
- Lang zitten, vooral op een harde stoel.
Bij binnenkomst in mijn praktijk nodig ik iedereen even uit om rustig te gaan zitten zodat je kunt aarden en te vragen hoe het gaat. Zo ook laatst een hoogzwangere vrouw die ik afgelopen tijd een paar keer heb mogen masseren en nu kwam ze 2 dagen voor haar bevalling. Ondanks dat mijn stoel van velours is en lekker zacht had ze moeite om te zitten vanwege de pijn. Ook tijdens het uitkleden waarbij ze voorover moest buigen om haar schoenen en sokken uit te trekken, zag ik dat het pijnlijk was. Maar ze gaf wel aan dat ze elke keer verlichting van de pijn had na de massage en dat de massage haar hielp.
- Voor over buigen
Het aandoen van sokken en schoenen is vaak pijnlijk, maar ook het oprapen van kleertjes of speelgoed van de grond en het voor over buigen bij stofzuigen.
- Tillen
Zeker als je al een peuter of kleuter rond hebt lopen en je opnieuw zwanger bent en pijn aan je stuitje hebt, is het tillen van je kind op 1 heup of zware boodschappen tillen een crime.
- Trap op lopen
Tijdens het traplopen zet je steeds 1 been voor het andere en verplaats je je gewicht op het andere been. Hierdoor komt er veel spanning te staan op 1 kant van je bekken en bekkenbodemspieren.
- Grote ‘boodschap’
Zelfs bij het naar de wc gaan, als je moet poepen, bij het openen van je darm kan het al pijnlijk zijn als er druk langs het staartbeen gaat.
Effectieve Oplossingen voor Stuitpijn tijdens de Zwangerschap
Er zijn een paar dingen die je kunt doen en gebruiken om te zorgen dat de pijn minder is:
- Gebruik een speciaal kussen elke keer als je gaat zitten om de druk van je stuitje af te krijgen.
Tegenwoordig heb je ze in meerdere vormen. Zo gaf ik een vrouw laatst, na een massage, de tip voor een speciaal kussen. Ze vertelde dat haar moeder ook last had van haar stuitje en wellicht kon ze deze lenen, een wat ouder model met een rond gat erin. Maar je hebt ze tegenwoordig ook van gel, in U-vorm of in een soort wig vorm. Wie weet heeft er iemand bij jou in de buurt nog zo’n kussentje.
- Probeer niet te lang achter elkaar te zitten en sta vaak op om een stukje te lopen.
- Let op een goede houding zowel zittend and staand.
Balans en symmetrie zijn belangrijk tijdens je zwangerschap nu je ligamenten soepeler worden en er meer vraag op je spieren wordt gedaan bijvoorbeeld als je op 1 been staat. Als je zit op een stoel, zorg dan dat je voeten op de grond staan, niet je benen over elkaar kruizen en zit rechtop en span je core aan. En ga niet op 1 been staan om je sok of schoen aan te doen.
- Tijdens het slapen kun je een kussen gebruiken tussen je knieën.
Elke zwangere die bij mij een massage heeft gehad weet dat ik in zijligging massage geef waarbij je ondersteund wordt met een lang kussen voor je benen en je buik. Ik leg dan ook uit dat dit de beste, neutrale houding voor je bekken en heupen tijdens het liggen zijn. Ik heb ook speciale buikkussentjes in de praktijk te koop, de Belly Drop, die je groeiende buik kan ondersteunen. (meer hierover in het lees Blog)
- Probeer bij het tillen van zware tassen om dit in evenwicht te doen.
Probeer zo min mogelijk zware dingen of je kind te tillen en als je het wel op moet tillen, ga dan door je knieën en wissel steeds van heup en houdt het dicht bij je.
- Traplopen.
Loop de trap op, steeds 1 trede per keer. Zet een stap met je minst pijnlijke been naar boven en zet het pijnlijke been ernaast. Bij het naar beneden gaan, zet je eerst je pijnlijke been en sluit de minst pijnlijk erbij aan.
- Zorg voor een gezonde stoelgang.
Door voldoende water te drinken en een vezelrijk dieet zorg je dat er minder druk langs je heiligbeen gaat.
- Probeer zo actief mogelijk te zijn binnen je pijngrenzen.
Vermijd activiteiten die je pijn veroorzaken.
- Fysiotherapie, oefeningen, maar ook zeker regelmatig zwangerschapsmassage kunnen je pijn enigszins verlichten.
Bij de massage masseer ik rond het bekken, bilspieren en het heiligbeen en dit wordt door de vrouwen met stuitpijn als zeer prettig ervaren en geeft ze enige tijd verlichting van de pijn.
Ik vind het belangrijk dat jij een fijne, gezonde zwangerschap hebt en kunt genieten van deze bijzondere tijd. Herken je jezelf in bovenstaande klachten en ben je opzoek naar verlichting? Neem contact op of boek een zwangerschapsmassage.